1. Dressez une to do liste
Avoir une idée claire de ce que vous avez à faire, est d'une grande aide. Cela permet d'avoir l'esprit tranquille et de garder le contrôle, des mots clés dans la lutte contre le stress.
2. Faites des pauses régulières
Se détendre au bon moment augmente la productivité et le bien-être. Concentrez-vous sur une tâche pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. C'est ce qu'on appelle la technique Pomodoro (pomodoro = tomate en italien). Après 4 pomodoros, faites une pause plus longue et plus réparatrice de 15 à 30 minutes.
3. Mettez de la musique
La musique a le pouvoir d'influencer positivement notre humeur. Choisissez une musique qui vous calme ou vous motive personnellement, et utilisez des écouteurs si vous travaillez dans un espace commun pour ne pas déranger les autres.
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4. Assurez un environnement de travail ordonné
Un lieu de travail bien rangé apporte la tranquillité d'esprit et réduit les distractions. Une journée de travail plus efficace se traduit par de meilleures performances professionnelles et un bien-être accru.
5. Consultez votre boîte aux lettres à des moments fixes
En vous protégeant d'un flux constant d'informations, vous serez plus concentré et moins débordé. Le fait de fixer des heures précises pour consulter les courriels et les messages structure votre journée de travail et réduit le stress.
6. Non, c’est aussi bien
Connaissez et respectez vos propres limites. Les heures supplémentaires peuvent sembler nécessaires à court terme, mais à long terme, cela ne fait qu'accroître le stress. En disant non à temps aux tâches supplémentaires, vous protégez votre temps et votre énergie.
7. Parlez de vos défis
Vous n'êtes pas seul. Si vous rencontrez des problèmes (liés au travail), parlez-en à vos collègues ou à votre supérieur. Vous aurez beaucoup plus de chances de trouver une solution ensemble.
8. Faites suffisamment d’exercice
L'exercice régulier réduit les hormones de stress et augmente la production d'endorphines. Vous restez souvent assis pendant votre journée de travail ? Levez-vous régulièrement et faites une petite promenade, par exemple jusqu'à la machine à café ou aux toilettes
9. Des en-cas sains
Optez pour des en-cas sains tels que des fruits ou des noix afin de stabiliser votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Vous éviterez ainsi les pics et les chutes de glycémie qui peuvent entraîner fatigue et stress
10. Votre propre routine après le travail
Avoir sa propre routine après le travail permet de séparer le travail de chez soi. Des activités telles que la lecture, la méditation ou l'exercice permettent de se détendre et de se rafraîchir l'esprit après une longue journée de travail.
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