1. Stel een to-do lijst op
Een helder overzicht krijgen van wat je te doen staat, geeft rust en controle. Twee sleutelwoorden in de strijd tegen stress.
2. Neem regelmatig pauzes
Tijdig ontspannen verhoogt je productiviteit en welzijn. Focus gedurende 25 minuten op één taak en neem dan een pauze van 5 minuten. Dat heet de Pomodoro-techniek (pomodoro = Italiaans voor tomaat). Na 4 pomodoro’s neem je een langere, meer herstellende pauze van 15 à 30 minuten.
3. Zet wat muziek op
Muziek heeft de kracht om onze stemming positief te beïnvloeden. Kies muziek die je persoonlijk kalmeert of motiveert, en gebruik een hoofdtelefoon als je in een gedeelde ruimte werkt om anderen niet te storen.
Lees ook. 10 playlists om je werkweek te boosten
4. Zorg voor een nette werkomgeving
Een opgeruimde werkplek brengt rust in je hoofd en zorgt voor minder afleiding. Een efficiëntere werkdag leidt tot betere werkprestaties en een verhoogd welzijn.
5. Check je mailbox op vaste momenten
Door jezelf te beschermen tegen een constante informatiestroom, ben je meer gefocust en minder overweldigd. Het instellen van specifieke tijdstippen om e-mails en berichten te controleren, brengt structuur in je werkdag en vermindert stress.
6. Nee is ook oké
Ken en respecteer je eigen grenzen. Overwerken kan op de korte termijn noodzakelijk lijken, maar op de lange termijn leidt het alleen maar tot meer stress. Door tijdig nee te zeggen tegen extra taken, bescherm je je tijd en energie.
7. Bespreek je moeilijkheden
Je staat er niet alleen voor. Als je tegen (werkgerelateerde) problemen aanloopt, praat dan met collega's of je leidinggevende. De kans is veel groter dat jullie samen tot een oplossing komen.
8. Zorg dat je voldoende beweegt
Regelmatig bewegen vermindert stresshormonen en verhoogt de productie van endorfines. Zit je veel tijdens je werkdag? Sta dan regelmatig op en maak een korte wandeling naar bv. de koffiemachine of het toilet.
9. Gezonde snacks
Kies voor gezonde snacks zoals fruit of noten om je energieniveau gedurende de dag te stabiliseren. Dat voorkomt de pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel die kunnen leiden tot vermoeidheid en stress.
10. Je eigen routine na het werk
Een eigen routine na het werk helpt bij het scheiden van werk en privé. Activiteiten zoals lezen, mediteren of sporten helpen om te ontspannen en je geest te verfrissen na een lange werkdag.
Lees ook. 6 tips om te ontspannen na een werkdag
Ben je nog op zoek naar een nieuwe uitdaging in een leuke werkomgeving?
Bekijk dan snel onze interne vacatures!